Cómo prevenir el síndrome posvacacional

Regresar a la rutina diaria y a las responsabilidades del trabajo y el hogar puede provocar un gran impacto. Los expertos dan unos consejos para combatir el estrés que provoca la vuelta de las vacaciones

SALUD REVISTA.ES | VALENCIA

Una de las recomendaciones es no alargar las vacaciones hasta el día anterior a la reincorporación.

El síndrome posvacacional incluye síntomas como tristeza, apatía, insomnio, fatiga, trastornos del apetito, irritabilidad y estrés, según Susana Hernández, facultativa especialista en Psiquiatría adscrita al Servicio de Salud Mental del Hospital de Manises, que señala: “Las dificultades reducen la capacidad de distanciamiento de su propia rutina, amortizando de este modo, el impacto tras la reincorporación a la vida activa”.

Cómo prevenir y combatir estos malestares: anticipándose a su aparición. Ante la vuelta de las vacaciones, el área de Salud de Manises, el Servicio de Salud Mental recomienda:

-Retomar la pauta horaria del sueño una semana antes de la reincorporación.

-Organizar con antelación la agenda de los primeros días de trabajo.

-No alargar las vacaciones hasta el día anterior a la reincorporación.

- Retomar las pautas horarias de las comidas con suficiente tiempo de antelación.

-Reincorporarse a las obligaciones un miércoles, nunca los lunes.

-Organizar la agenda estableciendo un plan de lucha real que afronte las tareas pendientes.

-Establecer un orden de prioridades en el trabajo para no abordar todas las tareas de golpe.

-Estar alertas con algunos rasgos de personalidad, como el perfeccionismo, la introversión o la falta de apertura a las nuevas experiencias, pues son factores de vulnerabilidad

-En el primer fin de semana tras la reincorporación, practicar aficiones o actividades que nos ayuden a desconectar de la rutina.

-Reducir la ingesta de alcohol y cafeína durante los primeros días.

-Asegurar un tiempo para descansar adecuadamente.

-Si persiste más de un par de semanas, solicitar ayuda profesional. “En algunos casos, el tratamiento psicológico y farmacológico especializado puede ser necesario”, apunta la doctora Hernández.